検索＆
商品カテゴリー
新規会員登録
お気に入り
ログイン
お問い合わせ
ご利用案内
0
￥0

現在カート内に商品はございません。

インデラル通販・個人輸入 / コンディション21

  1. 全て
  2. |
  3. 睡眠薬・精神安定剤・(エスゾピクロン・バスパー等)
48件の商品が見つかりました
カートに追加しました。
カートへ進む
睡眠の質を改善したい人がすぐにできるポイントはこれ！
睡眠は人体に多くのベネフィットをもたらします。疲労を回復する効果に加えて、免疫力の向上や肥満防止などの効果もあります。ホルモンの分泌が安定するので、メンタルヘルスの維持にも効果的です。さらに、脳は睡眠時間中に記憶の整理を行っています。ですから、物事をしっかりと覚えておきたい人には睡眠が不可欠なのです。とはいえ、仕事のトラブルや人間関係の軋轢などによって強いストレスを感じてしまい、深く眠ることができないというトラブルを抱えているという人は少なくありません。睡眠のクオリティを高めたいのであれば、いくつかの注意点を覚えておきましょう。

睡眠の質を高める1つ目のポイントは「就寝する3時間以上前に夕食を済ませておくこと」です。お腹がいっぱいになると眠気を感じやすいので、睡眠導入を兼ねて就寝直前にご飯を食べるという人がいます。ただ、食後に眠気が襲ってくるのは血糖値が高くなって脳に栄養素が届いていないためであり、そもそも健康的な状態とは言えません。また、食後およそ3時間は体内で胃や腸などの消化器官が活発に働くため、傷ついた細胞の修復などはほとんど行われていないのです。そのため、眠っていたとしても体内における睡眠のベネフィットはほとんどありません。ですから、夕食は就寝時間の3時間前には済ませておき、それ以降は間食をしないことを心がけておきましょう。

夕食後に何か口にしたくなった時には、白湯やノンカフェインのハーブティーなどがおすすめです。人体は体温が下がる時に眠気を感じます。ですから、白湯などで体を内側から温め、そこから徐々に体温が下がることで気持ちの良い睡眠導入となるはずです。一方、就寝前のアルコール飲料摂取は極力控えるのが賢明です。「お酒を飲むと寝つきが良い」と感じている人は少なくありません。とはいえ、アルコールによる睡眠導入効果は2、3時間程度で、その後にはアルコール成分が分解されてできるアセトアルデヒドにより、脳は覚醒するよう促されます。そのため、眠りは非常に浅くなってしまうのです。また、アルコールには利尿作用があるため、夜間にトイレへ行きたくなってしまい目が覚めるということもあります。こうした理由から、睡眠のクオリティを高めたいのであれば、アルコール飲料は極力摂取しないのが望ましいでしょう。

体温の低下に伴う睡眠導入効果を最大限に活用するため、入浴の時間にも注意を払いましょう。湯船にしっかりと浸かる場合、体の奥まで十分に温まった状態から徐々に体温が下がり、2時間ほどで平熱に戻ります。ですから、気持ちよく眠りにつきたいのであれば、入浴時間は就寝から2時間ほど前に設定するのが望ましいでしょう。ただし、あまりに高温のお湯に浸かると、交感神経が強く刺激されてしまい、睡眠導入の妨げとなってしまいます。ですから、お湯の温度は40度未満のややぬるめに設定し、体全体がポカポカしてくるまでじっくりと浸かるようにしましょう。こうすることで、交感神経を刺激することなくリラックスした状態で過ごすことができるはずです。

「眠りの習慣を確立する」というのも睡眠のクオリティを高めるうえで欠かすことができません。特に、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するということを意識するのは大切です。休日もこの習慣を徹底することで、脳は「特定の時間になったら体を休ませる」という信号を送るようになり、睡眠導入は徐々に改善していくことでしょう。仕事が長引いたなどの理由からいつも通りの時間に就寝できなかった場合でも、起床の時間はスライドさせないのが賢明です。

起床時にすぐカーテンを開けて日光を浴びるというのも大切なポイントです。日光浴をすることにより、体内ではセロトニンというホルモンが活発に分泌されて、日常の活動を行えるようスイッチが入ります。目が覚めた後も薄暗い中で2度寝あるいは3度寝をしてしまうと、セロトニンが分泌されず、体内時計が徐々にずれていってしまうのです。結果として、夜になっても寝つきが悪く、朝は目覚めが悪いという状態になってしまいます。こうして眠りの質が悪化し、睡眠負債が蓄積していくと、脳の働きが徐々に低下し、注意力が散漫になってしまうので、仕事でミスをするリスクも高まるという点を覚えておきましょう。


環境を整えて睡眠の質を高めようとしたものの、なかなか状況が改善せず悩んでいるという人は、医薬品の助けを借りてみるのも良いでしょう。睡眠治療薬のエスゾピクロンや睡眠改善薬のソミナーなどを服用することで、深く眠ることができるようになったという人は少なくありません。また、抗うつ薬として知られるデジレルが睡眠導入の助けになったという人もいます。これらの睡眠薬や睡眠導入剤は通販サイトでも購入することが可能です。品質管理もしっかりとされているので、安心して使うことができます。「眠ることができずいつもイライラしてしまっている」という人は、生活習慣を見直すことに加えて、こうした医薬品のサポートを受けることも検討してみましょう。
寝すぎもよくない？過眠症とは何か？
睡眠障害というと不眠症に代表されるようになかなか眠れない、眠っても夜中に覚醒してしまう症状をイメージする人も多いでしょう。不眠に悩まされている人から見るとすぐに眠れる人、長時間ずっと眠れる人はうらやましく感じるかもしれません。しかし実は寝すぎも睡眠障害の一種で決して好ましい状況ではありません。このような長時間寝入ってしまう、よく眠ったつもりでも昼間睡魔が襲ってくる場合、過眠症にかかっている可能性も考えられます。

過眠症とは本来覚醒しているべき時間帯に強烈な眠気を催す症状のことを差します。昼間油断しているとうつらうつらうたた寝してしまう場合には注意が必要です。過眠症も睡眠障害の一種です。原因として脳内に覚醒維持機構があるのですが、ここで何らかの異常が生じているかもしれません。また夜間十分眠ることができず、慢性的な睡眠不足も昼間に強烈な眠気を催している場合もあります。

過眠症にはいろいろなタイプがあります。まずはナルコレプシーと呼ばれる症状です。3か月以上毎日日中に眠気のある場合にはこちらを発症している可能性があります。ナルコレプシーの特徴として、昼寝をすれば眠気が吹き飛ぶ点が挙げられます。20分くらい昼寝をすれば、自然に目が覚めます。それまでの眠気が嘘のようになくなってしまいます。

突発性過眠症が原因の場合もあります。こちらも日中眠気を催しますが、ナルコレプシーの場合、短時間眠ると眠気が吹き飛んでしまいます。しかし突発性過眠症の場合、1時間以上ぐっすり眠ってしまうのが大きな違いです。しかしある程度長時間眠っても、眠気はまだ残っているのもこの症状の特徴です。突発性過眠症の場合、夜間の睡眠時間が長いのも特徴の一つです。

日中に強烈な眠気を伴うのは、実は夜きちんと眠れていないことが原因かもしれません。夜ある程度睡眠時間が確保されているのに日中耐え難い眠気に襲われるのであれば、睡眠時無呼吸症候群を発症している可能性が出てきます。睡眠中に呼吸していない時間帯があり、脳が危険を察知して覚醒している状況です。のどの周囲の筋肉が睡眠中にゆるんでしまって、気道をふさぐことで呼吸できなくなっています。肥満体型の人はのどの周囲に脂肪がたくさんついているので、眠っているときに気道をふさぎやすいので注意が必要です。無呼吸で脳が覚醒しているので睡眠時間は長くても、実際には寝不足の状況に陥っています。ですから昼間に強烈な眠気が襲ってくるわけです。睡眠時無呼吸症候群になると、大きないびきをかくことが多いです。

むずむず脚症候群が原因で寝不足に陥っている人もいます。レストレスレッグ症候群とも呼ばれます。文字通り足がむずむずするので眠れなくなって、日中に強烈な眠気が襲ってくるわけです。足の異常な感覚として痛みを感じる、突っ張った感じなどを訴える人もいます。もし脚に何らかの不快感があって眠れないのであれば、むずむず脚症候群が関係しているかもしれません。むずむず脚症候群の原因を見てみると、脳内の神経系に何らかの異常の発生していることが多いです。また貧血気味の人も注意が必要です。

さらに過眠症の背後にうつ病があるかもしれないので注意が必要です。うつ病というと意欲の低下や興味のあったものに関心がなくなってしまうなどのいろいろな症状を呈します。中には不眠を訴える人もいますが、その全く逆の過眠症を伴う人もいますので注意してください。

睡眠不足もよくありませんが、寝すぎも体にとってはよくないといわれています。寝すぎによって起こる症状として主要なものとして、頭痛や疲労感、筋肉痛などが挙げられます。寝不足で頭が痛くなることはよく聞くでしょうが、寝すぎでも同様の症状が起こります。過剰に睡眠をとると、脳血管が拡張してしまいます。その結果、周囲の神経を圧迫して頭痛を引き起こすわけです。

また寝すぎによって睡眠リズムが乱れてしまいます。海外旅行をしたときに発生する時差ボケが慢性的に起きている状況になり、たくさん眠っても疲れが取れない状況に陥ってしまいます。また長時間睡眠をとることで、ずっと同じ姿勢を続けることになります。その結果、血行不良の状態が起こりやすくなります。すると一種のコリのような状態が起きて、筋肉痛を感じてしまいます。首や肩、腰に痛みを感じる人は多いです。

このように寝不足もいけませんが、寝すぎもいろいろと体に悪影響を及ぼします。いずれも睡眠リズムがくるっているので、睡眠習慣を整えることがまず重要です。もし寝不足だけでなく寝すぎで日中睡魔に襲われて、日常生活に支障をきたしているようであれば、睡眠薬などを使ってみるのも一考です。自分では眠っているつもりでも、実は夜中脳が覚醒していたということもありうるからです。睡眠薬を使って脳をしっかり休息し、日中の眠気対策を講じてみるのも一考です。睡眠リズムが崩れていると自覚があれば、早速対策を講じるべきです。
睡眠の質を高めるのに積極的に摂取したい栄養素
最近、イギリスで行われた研究調査にて、睡眠と健康状態との関係について新しいことがわかりました。

その調査では、まず、8,000人にも上る参加者を募り、平日の平均的な睡眠時間を聞き取ります。次に、そのうちの一部の参加者に睡眠記録計を装着してもらい、睡眠時間を計測するとともに、心臓病や糖尿病、がんなどの慢性疾患にかかるリスクを20年間も追跡調査したというものです。

この調査の結果、同じ50歳ぐらいの人でも、睡眠時間が7時間の人と比べて、5時間以下になると病気になるリスクが3割ほど高くなることがわかりました。また、50歳時点では、睡眠時間が少ない人ほど慢性疾患にかかるリスクが高まり、実際に、調査期間中に亡くなる人も少なくなかったそうです。

この研究調査から、慢性疾患のリスクを下げるには、50歳を超えると最低5時間以上の睡眠が必要だということがわかります。また、健康を損なうと質の良い睡眠が取れなくなることがありますが、逆に、睡眠時間が少なくなることが病気の前兆を示しているのではないかとの見方もあるそうです。

睡眠によって心身の疲労が回復することは明らかですが、必要な睡眠時間がどのぐらいなのかはまだはっきりとわかっていません。ただ、多くの専門家が言うところによると、健康のためには7～8時間の睡眠を毎日確保するのがよいとのことです。

ただし、いくら睡眠時間を確保しても、睡眠の質が低ければ意味がありません。毎日、質の良い睡眠を一定時間得られるように努めましょう。それにはいくつか方法がありますが、ここでは栄養の観点から睡眠の質を高めることを考えていきます。

睡眠の質を良くしたいなら、以下のような栄養素を積極的に摂取するようにしてください。なかでも大切なのがトリプトファンです。トリプトファンとは青魚や乳製品等に多く含まれる栄養素ですが、人間の体内で自動的に生成される成分ではありません。食べ物によって摂取する必要がある必須アミノ酸です。

トリプトファンがなぜ睡眠の質にとって大切なのかというと、セロトニンやメラトニンという睡眠と関係するホルモンの分泌の鍵をにぎる成分だからです。セロトニンもメラトニンも体内で合成されるホルモンですが、それには材料がいります。その材料となるのがトリプトファンなのです。

トリプトファンと並んでグリシンも大切な栄養素です。魚介類や肉類に多く含まれており、赤血球や血液量に関係する重要な役割を果たしています。

グリシンをしっかり摂取すればするほど、体の末端まで血液がしっかり巡るようになり、その結果、深部温度が低下しやすくなります。人が眠気を感じるのは深部温度が低下するタイミングです。また、睡眠の質を高めることにもなるので、グリシンをしっかり摂取すると、寝付きが良くなるとともに、質の良い睡眠が得られるようになると期待できます。

発芽玄米などに多く含まれるGABAも、睡眠にとって重要な成分として注目されています。GABAは脳などの中枢において作用する神経伝達物質で、興奮を鎮めたりストレスを和らげたりというのがおもな働きです。実際、睡眠薬や睡眠導入剤にもGABAの働きをさらに強めるための成分が配合されています。

人間に必須のミネラルとして、マグネシウムも睡眠にとって欠かせません。マグネシウムは体内で酵素を活性化する働きがありますが、不足すると睡眠障害につながることがわかっています。メラトニンなどのホルモンの働きにもかかわるミネラルですので、不足しないようにしっかり摂取することが大切です。

上に挙げた成分をしっかり摂取するには、以下のような食品を積極的に食べましょう。トリプトファンは、牛乳やチーズ、マグロやカツオなどの青魚、玄米、大豆製品、肉類などに多く含まれています。また、バナナにもトリプトファンが含まれているので、朝食のおともに毎日1本食べるとよいでしょう。

魚介類や肉類に含まれるグリシンですが、ウニやエビには特に多く含まれています。日常的にたくさん食べる機会がない場合は、サプリメントで補給するのもありです。

GABAは先ほど見たように発芽玄米を食べましょう。昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類もおすすめです。

このように見ていくと、伝統的な和食のメニューが睡眠の質の向上によいことがわかります。玄米を主食とし、海藻類を入れた味噌汁、おかずに青魚や納豆などを食べるようにすると、睡眠に大切な成分を相当量摂取できるようになるでしょう。朝食を食べる時間がない場合は、牛乳やヨーグルトとバナナでトリプトファンをしっかり補えるはずです。

食事からだけでは難しい場合は、複数のアミノ酸を配合したサプリメントを併用するのでもよいでしょう。もしくは、眠れなくて困っているのであれば、睡眠導入剤や睡眠薬も検討してください。日常生活に影響が出ない超短時間型の薬もあります。エスゾピクロン、デジレル、ソミナーなどは個人輸入代行サイトを通じても購入可能です。
睡眠不足対策にはデバイスを見ないのがおすすめ
眠れない、なかなか入眠できないなどの睡眠障害に悩まされている人は多いようです。今では日本人の5人に1人が何らかの睡眠障害を抱えているといわれています。特に若者に多いといわれています。その理由として、パソコンやスマホの見過ぎが考えられています。なぜパソコンやスマホの見過ぎがよくないのか、キーワードはブルーライトです。

ブルーライトとは文字通り、青色系の光です。可視光線の中で最も波長が短いです。太陽光にも含まれていますし、蛍光灯やLED照明にも含まれています。実はこのブルーライトを夜に浴び続けると、体内時計がくるってしまうといわれています。この体内時計、完全な24時間ではありません。ですから徐々にずれてしまいます。太陽光などのブルーライトを朝浴びることで体内時計がリセットされます。ですから体内時計のずれを抑制できるわけです。

ところが夜にブルーライトを浴びてしまうと、脳が「今は昼間である」と勘違いしてしまいます。その結果、夜眠れなくなって、慢性的な睡眠不足の状態になってしまいます。ブルーライトは脳を覚醒させる作用のある一方で、メラトニンの分泌を抑制する作用もあると考えられています。メラトニンが分泌されると、私たちは眠気を催しやすくなります。しかしこのメラトニンの分泌をブルーライトによって邪魔されると、眠れなくなってしまうのです。

ですから夜眠りに入りやすくするために、ブルーライトをできるだけ目にしないことが大事です。しかし先ほども見たように照明やデジタルデバイスなど、私たちの身の回りには昼夜関係なくブルーライトを浴びやすい環境の中にいます。ですからブルーライトとどのようにうまく付き合っていくかがポイントになります。

まずはパソコンやスマホなどのデジタルデバイスの使用を工夫してみましょう。特に夜間ブルーライトを浴びてしまうと脳が覚醒してしまって、ますます眠れなくなります。そこで夜眠る前には極力パソコンを使用しないように心がけることも大事です。特に若者の中には手持ち無沙汰になると、ついスマホをいじってしまう人もいるでしょう。しかし夜になったら、必要最小限のスマホの操作に留めるように心がけましょう。もし暇を持て余してしまうようであれば、本などを読むのはいかがでしょうか？

中には仕事の関係で、夜遅くまでパソコンやスマホを使用しないといけないという人もいるかもしれません。この場合、極力ブルーライトが目に入ってこないように工夫しましょう。例えば最近ではブルーライトをカットできるような眼鏡も販売されています。この眼鏡を着用して作業すれば、結構ブルーライトをカットできるかもしれません。度なしのものもあるので、目が悪くない人でも着用できます。またメガネ専門店に行けば、自分に合った度を入れられます。目の悪い人も着用できるはずです。また最近ではブルーライトをカットできるようなアプリもありますので、こちらをインストールして対処する方法もおすすめです。

さらにスマホやパソコンの輝度を抑えるのもおすすめです。輝度を低くすることで、ブルーライトの画面からの放出量を抑制できるからです。その他にはパソコンや画面の背景色を変えてみるといいでしょう。もし白や青をバックにしているのであれば、少し暗めのトーンの色合いのものに変更するといいでしょう。トーンを変更するだけでも、目や睡眠ホルモンに与える影響の度合いも変わってくるからです。他にも蛍光灯やLED照明にもブルーライトは使われています。ですから寝室については蛍光灯やLED照明などは避けたほうがいいでしょう。従来の電球のような暖色系の色合いのものに変更すると、夜の寝つきはよくなるかもしれません。

子供がスマホやパソコンを長時間使用してしまう場合には、両親がしっかり指導することが重要です。というのも子供は大人よりもブルーライトによる影響が大きいからです。ですからスマホやパソコンの使用時間を制限するように心がけてください。もしくは「○時以降は使用はダメ」のように使用できる時間帯を制限するのもおすすめです。

しかしいろいろとブルーライト対策を講じてもすぐに効果は現れないかもしれません。その場合には睡眠薬を活用するのも一考です。特にブルーライトを日ごろから大量に浴びていると、なかなか入眠できない人もいるでしょう。睡眠薬の中には睡眠導入剤があります。眠りにつきやすくするための薬なので、なかなか寝付けずに悩んでいるのであれば、睡眠導入剤を活用するのも一考です。睡眠導入剤でおすすめなのがエスゾピクロンです。

エスゾピクロンは入眠に特化した睡眠薬といわれています。睡眠薬を服用するにあたって、薬を飲まないと眠れなくなると思っていませんか？しかしエスゾピクロンは耐性が付きにくい睡眠薬といわれています。ですから依存度が増すことはまずないでしょう。しかも薬の作用時間もそんなに持続しないので、翌日眠くてボーっとするような心配もないので使ってみるのはいかがですか？
布団に入った途端に寝落ちする、バタンキュー式の睡眠不足に注意
睡眠不足は単に翌日がつらいだけでなく、肥満、高血圧、糖尿病など、生活習慣病のリスクを高める意味でも健康にとって良くありません。また、睡眠不足が認知症や鬱病などの発病リスクを高めるという研究もあるため、慢性的な睡眠不足を自覚している人は、なるべく早急に対策を取りましょう。

一方、「自分はベッドや布団に入った途端、すぐに眠ってしまうので大丈夫」という人も注意が必要です。枕に頭がついた瞬間に気を失うように寝てしまうのは、実は深刻な睡眠不足である可能性があります。いわゆる「バタンキュー」状態ですが、このような状態が日々見られるようでは、免疫力の低下、集中力の低下など、肉体的にも精神的にも悪影響が見られるはずです。

布団に入ってほどなく眠れるのは、寝つきがいいということで、睡眠スタイルとして理想ではないかと思ってしまいます。確かに、布団のなかでまんじりともせずなかなか眠れないのは良くない状態です。しかし、寝つきがいいにも限度があります。健康的に寝つきがいい人でも、布団に入って眠るまで10分～15分程度はかかるものです。

横になった瞬間に眠ってしまうような状態は、体が睡眠に飢えていると言ってもよい状態です。布団に入って5分以内に気絶するように眠ってしまう場合は、日ごろの生活を見直してみましょう。バタンキュー式に眠ったにもかかわらず、翌朝起きた時に寝足りないと感じるのであれば、睡眠不足と考えて間違いありません。

このようなタイプの睡眠不足は、心身にさまざまな悪影響をもたらします。集中力や免疫力の低下は前述しましたが、それ以外に、食欲が異常に増進するという症状も代表的な例です。食欲が異常なまでに増進するのは、ホルモンの分泌に異常をきたしていて、体内のホルモンバランスが崩れている状態と言ってよいでしょう。

人は睡眠不足に陥ると、ホルモン・レプチンという食欲を抑制するホルモンの分泌が減少し、逆にホルモン・グレリンという食欲増進のホルモンがたくさん分泌されるようになるのが特徴です。睡眠不足が続くと太りやすくなると言われるのは、このような体の仕組みに起因しています。肥満だけでなく、高血圧や脂質異常症などの病気のリスクが高まるため、早急な改善が必要です。

バタンキュー式に寝落ちしてしまう人は、睡眠時間が足りないだけでなく、睡眠の質も著しく下がっていることが考えられます。睡眠の質が下がるのは、睡眠のリズムが乱れているからです。

平日、仕事のために睡眠時間を削っている人は、休日にそれを取り戻そうと、寝溜めしていないでしょうか。しかし、人間の体は寝溜めできるようにはできていません。休日に寝過ぎると、朝起きる時間が平日より大幅に遅くなってしまうため、バイオリズムが大きく乱れてしまいます。

また、睡眠時間はそれなりに確保しているつもりなのに、日中に眠気を感じることが多い、あるいは睡眠中のいびきの音の大きさを指摘されるという場合は、睡眠時無呼吸症候群に注意が必要です。自分では判断がつかない場合もありますが、おかしいなと思った時は、なるべく早めに睡眠に詳しい医師に相談しましょう。

寝つきがいいことと、バタンキュー式に気を失うように寝落ちすることとの境目は、先にも述べたように、起きた時にどう感じるかでわかります。アラームなしで自然と目が覚め、しかも目覚めた時に爽快感があるなら、それは理想的な状態です。その寝つきの良さをぜひキープしてください。反対に、アラームなしでは目が覚めない、アラームが鳴っても止めて二度寝してしまう、起きてもスッキリしない状態が続くという人は危険です。体が睡眠不足を訴えています。

しかし、早寝早起きを心がけようと、いつもより早く布団に入っても、なかなか眠れないでしょう。睡眠を改善するには早寝から始めるのではなく、気持ちよく起きられるような工夫が先決です。

初日は眠いですが、目覚めたらすぐに起き上がり、そのままカーテンを開けて、太陽の光を全身に浴びましょう。これによって、体内時計がリセットされます。そして、朝食を必ず取るようにすると、決まったリズムができあがるのでおすすめです。

日中はいつもどおり過ごすとして、夜は早めに眠くなるような工夫をしましょう。それには、就寝前の入浴がおすすめです。就寝時間から逆算して、だいたい30分から1時間前には風呂から上がれるように入浴しましょう。ぬるめのお湯に20～30分ゆっくり浸かるのが良いです。

こうすると、体の内部の温度（深部体温）が上がります。風呂から出るとそれが徐々に低くなっていきますが、人間が眠くなるのはそのタイミングです。深部体温が下がってきたタイミング、つまり、風呂から上がって30分から1時間経った時に布団に入ると、自然な眠気とともにすっと眠れるでしょう。そのためには、布団の中でスマホを見るなどしてはいけません。

睡眠時間は年齢とともに短くなるものですが、寝ようとしてもどうしても眠れない場合は、睡眠障害も考えられます。睡眠薬なども利用して、理想の睡眠へと近づけていきましょう。
不眠は老化？中高年の不眠トラブルの原因と対策法
若い時には睡眠トラブルを抱えたことがなかったのに、年齢とともに眠れなくなったり、睡眠の質が低下するなどの悩みを抱える人は少なくありません。年齢とともに睡眠トラブルを抱えるようになったと感じている人はとても多く、これは加齢に伴う老化現象だという意見もあります。

睡眠の質と年齢の関係を見ると、確かに年齢が上がることによって睡眠トラブルを抱える人は多くなります。一般的に、20代までは睡眠トラブルを抱える人はそれほど多くありません。一時的に悩みなどが原因で眠れない夜を過ごすことはあっても、慢性的に眠れないというトラブルが起こるケースは、ごく稀です。

しかし30代以降になると、慢性的に眠れないというトラブルを抱える人が増えます。よく見られる傾向としては、30代では睡眠が浅くなり、ちょっとした物音でも目が覚めてしまい、睡眠がとぎれとぎれになってしまうというトラブルが起こりやすくなります。40代になると、睡眠トラブルの原因と考えられるようなことがなくても、自身の睡眠の質に満足できない人が多くなります。朝起きてもなんとなく疲れているとか、若い頃と比べて目覚めが良くないという人もたくさんいます。

50代以降は、慢性的に睡眠トラブルを抱える人の割合が増えます。全般的に睡眠が浅くなり、深夜にちょっとしたことで目が覚めてしまい、そこから再入眠できなくなる人が多くなります。老人はとても早起きだと言われる背景には、もしかしたらこうした中高年が抱える睡眠トラブルも関係しているのかもしれません。

その他にも、年齢とともに起こりやすくなる睡眠トラブルはあります。例えば、眠りが浅くなり、わずかな物音でも目が覚めやすくなるという点は、若い年代と比較すると年齢とともに起こりやすいトラブルの一つです。

眠りが浅くて目が覚めやすいことに関しては、加齢によるものなので劇的に改善することは難しいかもしれません。しかし、目が覚めるような物音が耳に入りにくい環境を作ることはできます。例えば、寝室の窓には遮音カーテンをかけるとか、窓から離れた場所に布団を敷くなど、工夫できることはたくさんあるでしょう。

加齢によって血行が悪くなり、冷え性の人が増えることもまた、中高年の睡眠トラブルを大きな関係があります。体が冷えると、手足の指先が冷えやすくなります。眠っていても足の指先が冷たいと、気になって眠れないという人は少なくありません。また手の指先が冷たくて気になるという人もいます。

この場合には、睡眠トラブルを改善するための対策として、まず冷え対策をするのがおすすめです。例えば眠るときには靴下をはいて手袋をするとか、普段は体を動かして血行が良くなるように努めることも効果的です。お風呂に入る際には、できるだけ湯船につかる時間を長くして、体を芯から温めるような工夫をすると良いでしょう。

40代後半あたりからは、更年期に伴う様々な不快な症状が起こりやすくなります。これは起きて活動している昼間しか起こらないものではなく、夜眠っている間に起こることももちろんあります。その中でも動悸やのぼせなどの症状は、眠っている時に起こると目が覚めてしまうかもしれません。明確な原因がなくても突然動悸がしたり、のぼせることによって目が覚めてしまい、そこから漠然とした不安に駆られて再入眠できなくなってしまうケースは少なくないのです。

寝ている時に起こりやすい更年期の症状には、寝汗もあります。ホルモンのバランスが崩れるために体温調整がしづらくなり、それが発汗を引き起こしてしまいます。突然寒くて仕方ないと感じたかと思えば、次の瞬間には、暑くてたまらず大汗が噴き出すという人も多くいます。寝ている時にこうした症状が起こると、寝汗がひどくて目が覚めるとか、布団をかけていると暑くて汗が止まらず、布団を跳ねのけてしまう際に目が覚めるという人もいます。

もしも更年期による症状が原因で不眠が引き起こされているのなら、更年期対策をすることが睡眠トラブルの解消にもつながります。睡眠トラブルを解消するだけでは、根本的な原因を排除できないため、根本的な解決とは言えないでしょう。

年齢を重ねることによって睡眠トラブルが起こりやすくなることは、ある程度は仕方ないことです。しかし、仕方ないと言ってあきらめたり、我慢する必要はありません。更年期のように睡眠トラブルを引き起こしている原因がほかの部分にあれば、まずはそちらの対策をすることによって、結果的に睡眠トラブルの改善にもつながるでしょう。

普段の生活習慣を改善することによって、睡眠トラブルを軽減することもできます。例えば、血行が悪くなると体が冷えて睡眠トラブルが起こりやすくなるため、血行を良くするために日常生活の中に運動を取り入れてはいかがでしょうか。ハードな筋トレをする必要はありません。お風呂上りに簡単なストレッチをしたり、毎日の生活の中でウォーキングを上手に取り入れるだけでも、血行促進という点では大きな効果が期待できます。

もしも生活習慣を工夫したり食生活を見直すだけでは睡眠トラブルを改善できないという人は、睡眠薬などの医薬品を活用する方法も検討すると良いでしょう。持続時間が短いタイプを選べば、深い眠りを手に入れることができ、朝の目覚めがすっきりします。
知っておきたい睡眠薬の種類別の効果と持続時間
不眠や睡眠障害で辛い、という時に、症状改善のために使う睡眠薬にはいくつかの種類があり、それぞれの使い方も違ってくることはご存じでしょうか？　自分に合わない睡眠薬を使っても、期待通りの効果が得られずかえって逆効果になってしまうこともあるので注意しましょう。睡眠薬のタイプによる効果や持続時間をきちんと把握して、自分の睡眠障害の症状に合った薬を選択することが重要です。

すべての薬には「効力」（効き目の強弱）と「持続時間（効果が続く時間）」という2つの特徴があり、これは睡眠薬も同様です。自分の症状に合わない睡眠薬では睡眠途中で目が覚めてしまったり、起床後も睡眠薬の効果が残ってしまうなど、かえって身体に悪影響を与える場合もあります。睡眠薬を使用するにあたってはどの薬が自分に合っているかを良く考えて選択する必要があります。

睡眠薬を効果的に使用するには、飲むタイミングを考えることも重要です。薬の成分の濃度が血液中で最も高まる（血中濃度が高まる）のは、薬を飲んでからおよそ30分から1時間後となります。つまり、睡眠薬の場合就寝直前に寝床につくことで、薬の効果のピークが最も高いうちに入眠できることになります。タイミングを誤って服用すると、効果がないと誤解してしまい飲む量を増やしてしまう場合もありますが、これは危険なことなので気をつけましょう。

睡眠薬は新陳代謝の活発化に伴い、効果が薄れていくという特徴もあります。効果のピーク時間が過ぎるのに合わせて新陳代謝が上がるようにすれば、睡眠薬の効果を穏やかに鎮静させていくことができます。それぞれの睡眠薬の効果時間を把握し、適切なタイミングに服用できるよう、知識を持っておきましょう。

睡眠薬は効果によって大きく「ベンゾジアゼピン系」「非ベンゾジアゼピン系」「メラトニン受容体作動薬」「オレキシン受容体拮抗薬」の4種類に分けられます。

「ベンゾジアゼピン系」は睡眠薬としては最もポピュラーなタイプの薬です。脳神経の活動全般を抑え眠りやすくするのが特徴で、国内では50年以上前から使用されています。さまざまな効果時間を持つ種類がある一方、ふらつきの副作用や依存性が高めというデメリットもあります。

「非ベンゾジアゼピン系」はベンゾジアゼピン系の持つふらつきの副作用や依存性を緩和した睡眠薬です。

「メラトニン受容体作動薬」は体内時計を調整し睡眠を促すメラトニンというホルモンと似た作用を持つ薬です。副作用がなく、総睡眠時間を増やせるのが特徴です。

「オレキシン受容体拮抗薬」は目覚めを促すオレキシンというホルモンを抑制し眠りやすい状態を作ることを目的とする薬です。寝つきが良くなり、寝ている途中で覚醒する（中途覚醒）を防ぐ効果もあります。

睡眠薬は「超短時間作用型」「短時間作用型」「中間作用型」「長時間作用型」の4種類にも分類されます。

「超短時間作用型」と「短時間作用型」は入眠障害やシフト勤務といった事情で昼夜逆転した生活をしている人に向いている薬で、半減期が短いことから翌朝に効果が残りにくいのがポイントです。超短時間型なら2時間から4時間、短期型は6時間から10時間で血中濃度が半減します。メラトニン受容体作動薬の「ラメルテオン」、非ベンゾジアゼピン系の「ゾルピデム」、ベンゾジアゼピン系の「トリアゾラム」が代表的な薬です。

「中間作用型」と「長時間作用型」は、寝ている途中で目が覚めてしまう中途覚醒や、早い時間で目が覚めてしまう早朝覚醒の症状がある人に向いている睡眠薬です。主にベンゾジアゼピン系の薬が当てはまることが多く、不安の緩和効果も期待できるので精神疾患が原因の不眠にも効果があります。血中濃度半減期は中間作用型で20時間から30時間程度、長時間作用型のものは30時間以上かかるとされています。「ニメタゼパム」や「クアゼパム」等が代表的です。

睡眠薬を安全に使用するために2つの注意点に気を付けましょう。

1つは「用法容量を守る」ということです。飲むタイミングを間違えたり自分に合わない効果の睡眠薬を使ってしまう、効果がないと思い込んで服用量を増やしていくといわゆるオーバードーズに陥る危険性があります、薬の効能を良く知った上で正しく使用するようにしましょう。

もう1つは「お酒とは絶対一緒には飲まない」ことです。寝酒として飲酒している人もいらっしゃると思いますが、そのことから睡眠薬とアルコールを一緒に飲むとより効果が高まると思ってしまうこともあるようです。しかし、睡眠薬とアルコールの同時摂取は不安や焦燥、攻撃的になるなど精神面の副作用が強く表れることが知られています。睡眠薬とアルコールの同時服用は絶対に避けましょう。

睡眠薬を入手したい場合はインターネットの個人輸入代行サイトから購入するのが手軽でおすすめです。自分の睡眠障害の症状をきちんと把握し、自分にあった睡眠薬を選択してください。
夏なかなか寝付けない…眠りやすくするための対策とは？
近年日本の夏は厳しい暑さになるのが当たり前になりました。大半の地域で最高気温35度超えを連日記録しますし、夜になってもなかなか30度を切らない地域もあるほどです。中には40度を超えるような地域も見られます。こんな厳しい夏場に、暑くてなかなか寝付けずに慢性的な寝不足に苦しんでいる人はいませんか？もし夏になかなか寝付けないのであれば、できるところから対策を講じることです。

夏眠るためには、睡眠のメカニズムを把握することです。私たちが眠気を催すのは体の内臓の温度を表す深部体温が下がるからです。就寝前には手足の末端から熱を放出する、汗をかくなどして体温を下げます。そうして深い睡眠に入るための準備をしています。ところが夏場は外気温が高いです。ということは、深部体温をなかなか下げられません。このため寝つきが悪くなる、もしくは就寝できても体温が下がりきらないために浅い眠りになってしまうのです。

つまり夏場でもぐっすり眠るためには、寝室の温度や湿度をどう調節するかがポイントになります。室内の温度を調整して、体温の下がりやすい、眠りやすい環境を作りましょう。そのためにはまず理想の寝室の環境を把握することです。日本睡眠研究所というところによると、夏の寝室は温度28度以下、湿度50～60％が理想の環境といいます。ですからエアコンを使って、理想的な室温と湿度に調整しましょう。

また寝具の環境も重要です。寝床内環境といって、寝具内の温度や湿度も眠りやすさにかかわってくるといわれています。寝床内環境の中で理想といわれているのが温度が33度・湿度50％というものです。ただし温度は1度・湿度5％の誤差は許容範囲です。もし通気性や吸水性の悪い服を着て眠っていると、熱がこもってしまって寝床内環境がどんどん悪化して眠りにくくなります。そこで夏場は、通気性や吸汗性に優れた素材のパジャマや寝間着を着用するのがおすすめです。

ただしうえで紹介したのはあくまでも目安です。すべての人が上で紹介した条件で寝付きやすくなるとは限りません。体感温度には個人差があります。同じ気温でも暑がりの方もいれば、寒がりの方もいるでしょう。これは性別や年齢、筋肉や脂肪量によっても変わります。また同じ人でも条件が日によって変わることもあり得ます。体調によっても微妙に条件が変わってくることにも留意しましょう。いろいろと室温や湿度を微調整して自分にとって理想の条件を見つけてみてください。

理想的な室温や湿度に調整するためには、エアコンの使用は必須です。厳しい暑さの夏場にエアコンを使用しなければ、ヘタすると屋内で熱中症で倒れてしまう危険性もあります。エアコンを調整するときには上で紹介した温度設定にすればいいと思うでしょうが、これは間違いです。実はエアコンの設定温度=室温とは限らないのです。日当たりや外気温によっては、設定温度よりも暑い可能性も十分あります。ですから適切な室温に調整したければ、温湿度計を寝室に備え付けるのがおすすめです。

エアコンはできれば眠っている間、ずっとつけっぱなしにするのが好ましいです。中には「眠っている間体が冷えて風邪をひいてしまうかもしれない」とタイマーを設置している方もいるようです。どうしてもタイマーを設定したければ、1時間や2時間といった短時間で切るのは好ましくありません。せっかく寝つけてもまた温度が上がってしまって、暑さで起きてしまうからです。少なくても3時間はエアコンをつけっぱなしにするのがおすすめです。睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠が一定のサイクルで繰り返されるのですが、大体3時間で一つのサイクルが完了します。睡眠サイクルに合わせて、タイマーが切れるように設定してください。

また夏は暑いのでシャワーだけで済ませてしまう人も多いでしょう。しかしお風呂に入ったほうが寝付きやすくなります。お風呂に入ることで体の芯まで温められます。そして風呂から出ると体が冷えてきますから、そこで眠気を催せるわけです。夏場は38～39度程度のぬるめのお湯に時間をかけてゆっくりつかりましょう。そうすれば、体の芯までしっかり体温を上げられます。

このような対策を講じても、やっぱりなかなか眠れないという人もいるでしょう。その場合には睡眠薬を使ってみるのも一つの手です。寝つきが悪ければ、睡眠導入剤を使ってみるといいでしょう。すっとスムーズに眠れる可能性もアップします。睡眠薬は依存性があるのではないかと思っている人もいるようですが、そんなことはありません。広く知られている薬であれば、安全安心に使用できます。

通販サイトを見てみると、睡眠薬のオンラインショッピングサービスを行っているところも少なくありません。ネットで簡単に注文でき、自宅に商品が届くのでお店に行く手間を省けます。200錠や300錠のまとめ買いのできる商品もありますので、不眠症で悩んでいる人は購入を検討してみるといいでしょう。
copyright (c) インデラル通販・個人輸入 / コンディション21 all rights reserved.

カテゴリ一覧

カートを見る
新規会員登録
お気に入り
ログイン
ホームに戻る
ページトップへ